5 ท่าบริหาร แก้อาการ “หลังค่อม”

5 ท่าบริหาร แก้อาการ "หลังค่อม"

บุคลิกภาพดี มีชัยไปกว่าครึ่ง“ คงไม่มีใครเถียงหรอกใช่มั้ย ว่าไม่จริง? ไม่จำเป็นว่าต้องอยู่ในแวดวงดารา แค่สมัครงาน บุคลิกภาพก็เป็นสิ่งแรกๆที่เขาดูและเป็นสิ่งที่ดึงดูดให้เราดูน่าสนใจมากกว่าคนอื่น รู้อย่างนี้แล้วจะรอช้าอยู่ใย Sanook! Health รวบรวม 5 ท่าบริหารที่จะทำให้คุณหายจากอาการหลังค่อมมาให้ลองทำตามกัน

1. ท่าย่อเข่าหลังตรง

  – ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น

– ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน

 

2. ท่ายืดขา

 – ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า

– ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

 

3. ท่ายืดอก

 – ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก อย่าเกร็งและกางแขนไปด้านหลังเยอะๆ

– ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

 

4. ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง

 – แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที

– ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

 

5. ท่าบริหารแกนกลางลำตัว (Plank)

 – ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที  3-5 ครั้งต่อวัน

 

รู้แล้ว อย่ารอช้า!  รีบไปบอกเพื่อน พ่อแม่ พี่น้องที่กำลังพบเจอหรือมีแนวโน้มของอาการหลังค่อม เพื่อให้พวกเขากลับมามีบุคลิกภาพที่ดีเหมือนเดิม รับรองได้เลยว่าถ้าทำตามนี้ หลังของเราจะกลับมาตรงและดูสง่าดังเดิมแน่นอน

ที่มา>>>ข่าวสด